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减肥Day91天,每天吃够1400大卡

今天一共摄入167g碳水，73g蛋白质，35g脂肪，共1316大卡，19种食材，吃的好饱！ 晚上打了网球消耗500大卡。发现一个小秘密，多吃藻类食物对排便非常有帮助。以前每天早晨我要喝了咖啡才会，但是昨晚吃了些海带，今早很早就起来嗯嗯。 多吃藻类对肠胃的蠕动有很好的帮助，感觉省了买膳食纤维的钱。

今天一共摄入1412大卡，171g碳水，84g蛋白，36g脂肪。碳水有点多（晚上吃了卤藕）。

今日一共摄入1204大卡，160g碳水，69g蛋白，32g脂肪，蛋白低了点，总体还算行。中午在外面忙，吃了一块儿披萨，大概400卡的样子。从开始减肥到现在，历时3个月，我差不多瘦了10斤，保持在116上下，也回到了历史重量。

综上所述，如果你的目标是减肥，仅仅摄入1400卡路里而不调整生活习惯，可能并不一定有效。建议结合健康的饮食习惯和适量的运动，以达到理想的减肥效果。

今日共摄入 1492大卡：脂肪 31g、蛋白质166g、碳水138g。中午和球友去打了一场网球，然后去吃了烤肉，但我可是只吃不太肥的肉，毕竟脂肪难减。